zeta9.ru

Упражнения трицепса домашних условиях женщин

Закрыть ... [X]

Фитнес > Упражнения для женщин > Трицепс – упражнения для женщин

трицепс упражнения для женщин

Многие женщины включают в свою тренировку упражнения на пресс, для ягодиц и бедер, забывая о мышцах рук, а ведь у многих они выглядят некрасиво. В первую очередь это связано с обвисшим трицепсом. Радует тот факт, что эта мышца небольшая и прокачать ее можно за непродолжительное время. Для тренировки нужно выбрать несколько упражнений на трицепс и включить их в основной комплекс. Представленные упражнения подходят как для тренировки в домашних условиях, так и в спортзале. Для занятия необходимо подготовить гантели.

Самые эффективные упражнения на трицепс

Каждое упражнение рекомендуется повторить по упражнения 10-15 раз и лучше всего делать по 2-3 подхода. Тренировать трицепс можно через день.

  1. Отжимания. Это эффективное упражнение на трицепс является очень популярным, и выполнять его рекомендуем, положив ноги на возвышенность. В данном случае используется фитбол. Для принятия начального положения ноги положите на фитбол или на другую возвышенность, например, на лавку. Руками упритесь упражнения трицепса домашних условиях женщин в пол так, чтобы расстояние между ними было немного меньше, чем ширина плеч. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях и до образования прямого угла, а затем, поднимайтесь, но не стоит полностью разгибать руки, чтобы не сместилась нагрузка. Хорошую тренируют трицепс и обычные отжимания. трицепс упражнения для женщин1
  2. Отжимания на боку. Еще один вариант упражнения на трицепс для женщин, который дает хороший результат. Для его выполнения лягте на бок, слегка согните колени, а ноги держите вместе. Нижней рукой обнимите себя за талию, а другой упритесь в пол перед собой. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Сделайте необходимое количество повторений и лягте на другой бок. трицепс упражнения для женщин2
  3. Разгибание рук стоя. Это упражнение на трицепс подходит и для зала, и для дома, для его выполнения возьмите в обе руки гантель и держите ее на вытянутых руках над головой. Локти должны быть прижатыми к ушам. Сгибайте руки, направляя гантель за голову до того, как в локтях будет прямой угол. После этого снова поднимите гантель, за счет напряжения трицепса. трицепс упражнения для женщин3
  4. Разгибание рук стоя в наклоне. Следующее упражнение на трицепс для женщин с гантелями выполняется возле ровной поверхности и лучше всего возле скамейки. Встаньте левым боком возле скамьи и упритесь в нее левой рукой и коленом ноги. В другой руке держите гантель. Не спеша поднимайте гантель к груди, сгибая руку в локте, направляя ее вверх. Сделав паузу, опустите руку вниз. Повторить нужно и на другую сторону.
трицепс упражнения для женщин4

 

Статьи по теме:

Зарядка для рук для похудения

Зарядка для рук для похудения

Чтобы тело было пропорциональным и красивым, нельзя упускать из внимания мышцы рук. В этой статье вы сможете найти пример эффективной зарядки для похудения рук с подробным описанием техники выполнения каждого упражнения.

Как накачать руки девушке?

Как накачать руки девушке?

Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо обязательно уделять внимание тренировкам мышц рук. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать руки девушке в домашних условиях.

Как накачать руки на турнике?

Как накачать руки на турнике?

Чтобы накачать руки на турнике, сначала нужно подготовить свое тело, ведь нередко новички не могут выполнить это упражнение. Техника выполнения предусматривает использование нескольких способов захвата перекладины, а еще можно менять расстояние между руками.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Чтобы прокачать тело и сделать его красивым, необходимо нагружать все мышцы тела. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях.

 

Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice


Источник: http://WomanAdvice.ru/triceps-uprazhneniya-dlya-zhenshchin


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях (фото) Как сделать из зила бычок

Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин Упражнения трицепса домашних условиях женщин

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ