zeta9.ru

Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно

Закрыть ... [X]

танец живота для начинающих, чтобы убрать живот, танец живота, как убрать бока и живот, танцами

Оглавление

Танец живота для начинающих. Урок 2

Источник:  Тонус ТВ 

Фото:  123rf.com

Автор:  Татьяна Иванова 

Редактор:  Лора Лаймме 

Рафинированный сахар – единственный из известных продуктов, который не содержит никаких питательных веществ, помимо калорий.

«Я похудею» продолжает публикацию курса уроков танца живота с прекрасным тренером из Санкт- Петербурга Валерией Путицкой. 

Танец живота, это не просто танец, это и вид фитнеса, и способ улучшить состояние мышц (особенно глубоких), и суставов. К тому же танец живота это великолепный способ улучшить осанку и избавиться от головных болей. 

Танец живота для начинающих можно освоить с помощью видео уроков. Для более глубокого изучения танца вам понадобится тренер. Обучение можно пройти как дистанционно, так и очно. Валерия Путицкая, на базе своей школы проводит оба вида обучения (это не реклама тренера, а ответ на часто задаваемые посетителями вопросы — ред.).

Разминка

Начнем с разминки, которую мы выучили в первом уроке. Разминка в танце живота необходима, чтобы разогреть мышцы тела.

  • Движения бедрами вправо-влево.
  • Движения бедрами вперед-назад.
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
  • Движения грудной клетки вверх-вниз.
  • Движения грудной клетки вправо-влево.
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
  • Движения головой влево-вправо.
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону. 
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.

Переходим к изучению движений нашего танца.

Руки

Движение правым запястьем вверх-вниз

  • ИП: правая рука отведена в сторону.
  • Раз: поднимаем запястье вверх, при этом кисть руки опускается вниз.
  • Два: опускаем запястье вниз, при этом кисть руки поднимается вверх.
  • Повторяем то же движение левым запястьем.
  • Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.

Круговые движения правым запястьем

  • ИП: правая рука отведена в сторону.
  • Раз: поднимаем запястье вверх.
  • Два: отводим запястье назад, развернув кисть руки ладонью к себе.
  • Три: пускаем запястье вниз, развернув кисть руки ладонью вверх.
  • Четыре: поднимаем запястье вверх и поворачиваем, возвращая кисть в исходное положение ладонью вниз.

Повторяем то же движение левым запястьем. Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.

Движение локтем вверх-вниз

  • ИП: правая рука отведена в сторону.
  • Раз: поднимаем локоть вверх.
  • Два: опускаем локоть вниз.

Следите за тем, чтобы запястье оставалось неподвижным, то есть оно не должно работать совместно с локтевым суставом. Поначалу можно упираться ладонью работающей руки в стену, чтобы зафиксировать запястье неподвижно и выполнять движение только локтевым суставом.

Повторяем то же движение левым локтем.

Повторяем то же движение локтями обеих рук одновременно.

Плечи

Круговые движения правым плечом назад

  • ИП: руки опущены вниз.
  • Раз: правое плечо подать вперед.
  • Два: поднять вверх.
  • Три: отвести назад.
  • Четыре: опустить вниз.

Повторяем то же движение левым плечом. Затем делаем то же движение обоими плечами одновременно.

Повторяем то же движение обоими плечами одновременно в обратном направлении, т.е. назад – вверх – вперед – вниз.

Поочередное вращение плечами

  • ИП: выставляем правую руку вперед, вытянув ладонь и пальцы.
  • Левое плечо отведено назад.
  • Делаем несколько раз круговое движение правым плечом вверх – назад – вниз – вперед.

Повторяем то же движение левой рукой и левым плечом.

Соединяем все разученные движения

  • ИП: разводим руки в стороны.
  • Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.

Повторяем движение несколько раз попеременно правой рукой, затем левой.

Связка – руки, плечи, грудная клетка и бедра

Разучим связку, которую будем использовать в нашем танце:

  1. Круговое движение руками. Делаем круговые движения правой рукой: плечо, локоть, запястье. Затем левой рукой в той же последовательности: плечо, локоть, запястье.
  2. Движения грудной клетки вверх-вниз. Поднимаем грудную клетку вверх, опускаем вниз. Повторяем два раза.
  3. Круговые движения бедрами – вправо, вперед, влево, назад – повторить два раза.
  4. Теперь соединим все эти движения последовательно вместе.

Танец живота называют танцем радости, поэтому не делайте ничего через силу, выполняйте каждое движение с удовольствием!

Танец живота для начинающих. Урок 1

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Напишите свое мнение первым.

Как правильно питаться, чтобы похудетьКак правильно питаться, чтобы похудеть
Источник: https://pohudeu.com/fitness/belly-dancing-for-beginners-2/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Видео уроки по танцу живота - Валерия Путицкая Как сделать денежную купюру своими руками

Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно Танец живота уроки валерии путицкой поэтапно

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ