zeta9.ru

Как сделать координационную лестницу


В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному :

  1. Лестница ловкости
  2. Тренировочная лестница
  3. Координационная дорожка

 

Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, мы нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

 

  1. Для этого вам понадобится: отрезки трубы ПВХ диаметром 20мм. и длинной 40 см. (всего 4 погонных метра трубы на 11 ступенек), шнур хозяйственный полипропиленовый длинной 20м. диаметром 7 мм., набор кабельных стяжек 3100 мм. 25 штук, кусок стальной проволоки. 
     

    image001 
     

  2. С помощью проволоки продеваем один конец шнура через трубу, как показано на рисунке. 
     

    image002 
     

  3. Второй конец шнура продеваем с  другой стороны трубки и проделываем эту несложную операцию  12 раз по количеству труб. Получится лестница длиной 4.5 метра. 
     

    image003 
     

  4. Нужный размер между трубами (40 см.) выставляется легко, но затем шнур перехватывается кабельной стяжкой, чтобы перекладина не скользила по шнуру.
     
     
    image004 
     

Готовая лестница

image006

Тренажер  в свернутом состоянии

image005

Применение тренажера.

Тренировочная лестница применяется при тренировках лестницу на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные  упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:
  1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
  2. Взять в руки клюшку или  медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
  3. Включайте в комплексы как сделать координационную лестницу побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
  4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.

 

ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

image007

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

image008

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.

image009

Видео по упражнениям:



Источник: http://volleysert.ru/%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Лесница скорости своими руками Волейбол в Сертолово Как красиво сделать бант для украшения

Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу Как сделать координационную лестницу

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ